База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Burpee Devil Press (BDP)

Burpee Devil Press (BDP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Ходьба на руках (HSW)

Ходьба на руках (HSW)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Толчок (Jerk)

Толчок (Jerk)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины, Задняя поверхность бедра

Трастеры с медицинским мячом (MBT)

Трастеры с медицинским мячом (MBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Жим гантелей стоя (DSP )

Жим гантелей стоя (DSP )

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Армейский жим сидя (SBSP)

Армейский жим сидя (SBSP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Толчок гири (KBJ)

Толчок гири (KBJ)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Низ спины

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
8
→