Toggle navigation
Crossfit
WOD
Crossfit упражнения
Уровень подготовки
Сокращения
База упражнений
Тренировки
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
Вход
Зарегистрироваться
Войти
Главная
База упражнений
База упражнений
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
База упражнений
Выбрать группу мышц
Шея
Плечи (дельты)
Грудные
Бицепс
Предплечье
Пресс
Квадрицепсы
Трапеции
Трицепс
Верх спины
Широчайшие
Низ спины
Ягодицы
Задняя поверхность бедра
Икры
Оборудование
Другое
Штанга
Гантели
Блок
Турник
Тренажёр
Нет
Тип упражнения
Силовая
Кардио
Кроссфит
Статика
С собственным весом
Упражнения
по рейтингу
по названию
по популярности
9
Жим ногами
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Дополнительные мышцы:
Ягодицы
Тренажёр
Силовая
8
Запрыгивания
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Другое
Кроссфит
0
Зашагивания на коробку (BSU)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Другое
С собственным весом
8
Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
8
Зашагивания на лавку со штангой
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Дополнительные мышцы:
Ягодицы
,
Задняя поверхность бедра
,
Икры
Штанга
Силовая
0
подъем штанги с пола над головой любым способом (G2OH)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Плечи (дельты)
,
Низ спины
Дополнительные мышцы:
Предплечье
,
Верх спины
Штанга
Кроссфит
0
Присед на скамью
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Дополнительные мышцы:
Низ спины
,
Ягодицы
,
Задняя поверхность бедра
Штанга
Силовая
8
Приседания «Плие»
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
9
Приседания «с кубком» (GS)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Дополнительные мышцы:
Плечи (дельты)
,
Ягодицы
,
Задняя поверхность бедра
,
Икры
Гантели
Силовая
8
Приседания «сумо»
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Низ спины
,
Задняя поверхность бедра
Штанга
Силовая
←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→
