База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

подъем штанги с пола над головой любым способом (G2OH)

подъем штанги с пола над головой любым способом (G2OH)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины
Дополнительные мышцы: Предплечье, Верх спины

прыжки в длину (LJ)

прыжки в длину (LJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Икры

берпи с гантелями (DBB)

берпи с гантелями (DBB)

Основные мышцы: Грудные, Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Предплечье, Пресс, Низ спины, Икры

Прыжки с подносом коленей к груди (KCTJ)

Прыжки с подносом коленей к груди (KCTJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Икры
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Икры

Стульчик у стены (WallSit)

Стульчик у стены (WallSit)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Пресс

стульчик / удержание уголка в 90 градусов в седе (SH)

стульчик / удержание уголка в 90 градусов в седе (SH)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

бег с захлестыванием голени назад (HF)

бег с захлестыванием голени назад (HF)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Икры
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

берпи в упор на руки (упрощенные) (BB)

берпи в упор на руки (упрощенные) (BB)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

выпады назад с поднятием колена к груди (RLKL)

выпады назад с поднятием колена к груди (RLKL)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

приседания с гантелями на плечах (DS)

приседания с гантелями на плечах (DS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→