Toggle navigation
Crossfit
WOD
Crossfit упражнения
Уровень подготовки
Сокращения
База упражнений
Тренировки
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
Вход
Зарегистрироваться
Войти
Главная
База упражнений
База упражнений
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
База упражнений
Выбрать группу мышц
Шея
Плечи (дельты)
Грудные
Бицепс
Предплечье
Пресс
Квадрицепсы
Трапеции
Трицепс
Верх спины
Широчайшие
Низ спины
Ягодицы
Задняя поверхность бедра
Икры
Оборудование
Другое
Штанга
Гантели
Блок
Турник
Тренажёр
Нет
Тип упражнения
Силовая
Кардио
Кроссфит
Статика
С собственным весом
Упражнения
по рейтингу
по названию
по популярности
9
Выпады со штангой (BL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Штанга
Силовая
9
Выпады с собственным весом (Lunges)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Нет
Силовая
0
Выпады с гирями на плечах (KFRL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Дополнительные мышцы:
Ягодицы
,
Задняя поверхность бедра
Другое
Силовая
0
Выпады с гантелями на плечах (DFRL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Гантели
Силовая
9
Выпады с гантелями
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
0
Выпады с гантелей над головой (OHDL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
,
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
0
Выпады с выпрыгиванием (JL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Нет
С собственным весом
0
Выпады с блином над головой (OHPL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Другое
Силовая
0
выпады назад с поднятием колена к груди (RLKL)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Нет
Силовая
0
Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Плечи (дельты)
,
Низ спины
Штанга
Силовая
←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→
