База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Зашагивания на коробку (BSU)

Зашагивания на коробку (BSU)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Трастеры с гирями (KBT)

Трастеры с гирями (KBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс, Низ спины

Приседания у стены (WS)

Приседания у стены (WS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Трастеры с гантелями (DBT)

Трастеры с гантелями (DBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады со штангой над головой (OHL)

Выпады со штангой над головой (OHL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины, Низ спины

Фронтальные приседания с двумя гирями (DKFS)

Фронтальные приседания с двумя гирями (DKFS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Выполнение нескольких рывков подряд (US)

Выполнение нескольких рывков подряд (US)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Задняя поверхность бедра

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→