База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Трастеры с гантелями (DBT)

Трастеры с гантелями (DBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады со штангой над головой (OHL)

Выпады со штангой над головой (OHL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины, Низ спины

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Фронтальные приседания с двумя гирями (DKFS)

Фронтальные приседания с двумя гирями (DKFS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Выполнение нескольких рывков подряд (US)

Выполнение нескольких рывков подряд (US)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Задняя поверхность бедра

Взятие медицинского мяча в сед (MBSC)

Взятие медицинского мяча в сед (MBSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Взятие штанги на грудь с виса в сед (HSC)

Взятие штанги на грудь с виса в сед (HSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Широчайшие

Взятие двух гирь на грудь и толчок (DKCJ)

Взятие двух гирь на грудь и толчок (DKCJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→