База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Взятие на грудь и выброс (Cluster)

Взятие на грудь и выброс (Cluster)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Взятие на грудь и толчок (CJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины, Задняя поверхность бедра

Взятие сендбега на грудь с пола (SCLN)

Взятие сендбега на грудь с пола (SCLN)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Низ спины

Взятие штанги на грудь (CLN)

Взятие штанги на грудь (CLN)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Низ спины

Взятие штанги на грудь в сед (SQCLN)

Взятие штанги на грудь в сед (SQCLN)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Низ спины

Взятие штанги на грудь с виса в сед (HSC)

Взятие штанги на грудь с виса в сед (HSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Широчайшие

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Взятие штанги с виса в сед + трастер (Hang Clusters)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

выпады назад с поднятием колена к груди (RLKL)

выпады назад с поднятием колена к груди (RLKL)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады с блином над головой (OHPL)

Выпады с блином над головой (OHPL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Выпады с выпрыгиванием (JL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→