База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Взятие штанги на грудь (CLN)

Взятие штанги на грудь (CLN)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Низ спины

Thruster (Thruster)

Thruster (Thruster)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Основные мышцы: Грудные, Квадрицепсы, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Пресс

Фронтальные приседания с блином (PFS)

Фронтальные приседания с блином (PFS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

подъем штанги с пола над головой любым способом (G2OH)

подъем штанги с пола над головой любым способом (G2OH)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины
Дополнительные мышцы: Предплечье, Верх спины

прыжки в длину (LJ)

прыжки в длину (LJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Икры

берпи с гантелями (DBB)

берпи с гантелями (DBB)

Основные мышцы: Грудные, Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Предплечье, Пресс, Низ спины, Икры

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Прыжки с подносом коленей к груди (KCTJ)

Прыжки с подносом коленей к груди (KCTJ)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Икры
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Икры

Выпады с собственным весом (Lunges)

Выпады с собственным весом (Lunges)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→