База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Запрыгивания

Запрыгивания

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Махи ногами лёжа на скамье

Махи ногами лёжа на скамье

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Махи гирей (KBS)

Махи гирей (KBS)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Задняя поверхность бедра

Приседания на одной ноге (Pistols)

Приседания на одной ноге (Pistols)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы

Мостик (подъём таза лёжа) со штангой (HT)

Мостик (подъём таза лёжа) со штангой (HT)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Выпады со штангой над головой (OHL)

Выпады со штангой над головой (OHL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины, Низ спины

Становая тяга с гирей (KDL)

Становая тяга с гирей (KDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

←
1
2
3
4
→