База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Приседания в Смите (ноги вперёд)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Махи ногами лёжа на скамье

Махи ногами лёжа на скамье

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Мостик (подъём таза лёжа) (HipE)

Мостик (подъём таза лёжа) (HipE)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Махи гирей (KBS)

Махи гирей (KBS)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Задняя поверхность бедра

Приседания на одной ноге (Pistols)

Приседания на одной ноге (Pistols)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

←
1
2
3
4
→