База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Тяга сумо гири до подбородка (KSDHP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

«Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) (GM)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Мостик (подъём таза лёжа) со штангой (HT)

Мостик (подъём таза лёжа) со штангой (HT)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Выпады со штангой над головой (OHL)

Выпады со штангой над головой (OHL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины, Низ спины

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Становая тяга с гирей (KDL)

Становая тяга с гирей (KDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Выпады со штангой (BL)

Выпады со штангой (BL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Thruster (Thruster)

Thruster (Thruster)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

←
1
2
3
4
→