База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Гиперэкстензия на прямой скамье

Гиперэкстензия на прямой скамье

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Становая тяга на подставке

Становая тяга на подставке

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Мёртвая тяга

Мёртвая тяга

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Становая тяга «сумо»

Становая тяга «сумо»

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра

Выгибание спины «кошка»

Выгибание спины «кошка»

Основные мышцы: Низ спины

Махи гирей (KBS)

Махи гирей (KBS)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Задняя поверхность бедра

Взятие штанги на грудь в сед (SQCLN)

Взятие штанги на грудь в сед (SQCLN)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Низ спины

Толчковая тяга (CPU)

Толчковая тяга (CPU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Низ спины
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания со штангой над головой (OHS)

Приседания со штангой над головой (OHS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Верх спины

←
1
2
3
4
5
6
→