База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Строгие подтягивания (SPU)

Строгие подтягивания (SPU)

Основные мышцы: Широчайшие

Подъем по канату (RC)

Подъем по канату (RC)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Тяга рывковая с плинтов (BSP)

Тяга рывковая с плинтов (BSP)

Основные мышцы: Трапеции, Широчайшие

Тяга гантели в наклоне (DR)

Тяга гантели в наклоне (DR)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Выходы силой на кольцах (RMU)

Выходы силой на кольцах (RMU)

Основные мышцы: Предплечье, Трицепс, Широчайшие

Подтягивания (с весом) (WPU)

Подтягивания (с весом) (WPU)

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Взятие штанги на грудь с виса в сед (HSC)

Взятие штанги на грудь с виса в сед (HSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Широчайшие

Тяга рывковая с виса (HSP)

Тяга рывковая с виса (HSP)

Основные мышцы: Трапеции, Широчайшие

Подъём по канату без ног (LRC)

Подъём по канату без ног (LRC)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Берпи с выходом на кольцах (BRMU)

Берпи с выходом на кольцах (BRMU)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Икры

←
1
2
3
4
→