База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Тяга Т-грифа в наклоне

Тяга Т-грифа в наклоне

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Тяга Т-грифа лёжа

Тяга Т-грифа лёжа

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Тяга в наклоне в Смите

Тяга в наклоне в Смите

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Тяга в «Хаммере»

Тяга в «Хаммере»

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Широчайшие

Гребля (Row)

Гребля (Row)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Низ спины

Рывок гантели (DBS)

Рывок гантели (DBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины

Рывковый баланс (SB)

Рывковый баланс (SB)

Основные мышцы: Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины

Тяга гантели в наклоне (DR)

Тяга гантели в наклоне (DR)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

←
1
2
→