База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Выпады с гантелей над головой (OHDL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Трастеры с гантелями (DBT)

Трастеры с гантелями (DBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Берпи с выбрасыванием гантелей над головой (DBBT)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины, Икры

Взятие гантелей на грудь с виса (DHC)

Взятие гантелей на грудь с виса (DHC)

Основные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Трапеции

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

жим гантели стоя на одном колене (HKDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

берпи с гантелями (DBB)

берпи с гантелями (DBB)

Основные мышцы: Грудные, Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Предплечье, Пресс, Низ спины, Икры

приседания с гантелями на плечах (DS)

приседания с гантелями на плечах (DS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

швунг гантель (DPP)

швунг гантель (DPP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Низ спины

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Становая тяга с гантелями (DBDL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

←
1
2
3
4
5
6
7
→