База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Основные мышцы: Бицепс

Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Рывок гантели (DBS)

Рывок гантели (DBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины

Взятие гантели на грудь (DBC)

Взятие гантели на грудь (DBC)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Трапеции, Широчайшие, Низ спины

Выпады с гантелями на плечах (DFRL)

Выпады с гантелями на плечах (DFRL)

Основные мышцы: Квадрицепсы

Взятие и швунг гантелей (DCPP)

Взятие и швунг гантелей (DCPP)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Низ спины

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Берпи со взятием гантелей в сед (DBSC)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Берпи с зашагиванием на ящик с гантелями (DBBS)

Берпи с зашагиванием на ящик с гантелями (DBBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
→