База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантелей лёжа (DBP)

Жим гантелей лёжа (DBP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя

Основные мышцы: Бицепс

Разводы с гантелями лёжа

Разводы с гантелями лёжа

Основные мышцы: Грудные

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Французский жим с гантелей сидя

Французский жим с гантелей сидя

Основные мышцы: Трицепс

Тяга гантели в наклоне (DR)

Тяга гантели в наклоне (DR)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

«Молот» (сгибания рук с гантелями)

«Молот» (сгибания рук с гантелями)

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечье

Разводы с гантелями лёжа под углом

Разводы с гантелями лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

←
1
2
3
4
5
6
7
→