База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Тяга гантели в наклоне (DR)

Тяга гантели в наклоне (DR)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Жим гантелей сидя (SDP)

Жим гантелей сидя (SDP)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим гантелей стоя (DSP )

Жим гантелей стоя (DSP )

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Махи гантелями вперёд

Махи гантелями вперёд

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Махи назад сидя

Махи назад сидя

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя

Основные мышцы: Бицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
→