База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

приседания с гантелями на плечах (DS)

приседания с гантелями на плечах (DS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Протяжка с гантелями

Протяжка с гантелями

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Пуловер лёжа с гантелей

Пуловер лёжа с гантелей

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

Разводы с гантелями лёжа

Разводы с гантелями лёжа

Основные мышцы: Грудные

Разводы с гантелями лёжа вниз головой

Разводы с гантелями лёжа вниз головой

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Разводы с гантелями лёжа под углом

Разводы с гантелями лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Разгибания рук в наклоне

Разгибания рук в наклоне

Основные мышцы: Трицепс

Рывок гантели (DBS)

Рывок гантели (DBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
→