База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Сгибания рук «Молот» на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Сгибания рук на скамье Скотта одной рукой

Основные мышцы: Бицепс

Махи гантелями вперёд попеременно

Махи гантелями вперёд попеременно

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Махи назад лёжа

Махи назад лёжа

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Подъем на носки сидя с гантелей

Подъем на носки сидя с гантелей

Основные мышцы: Икры

Подъём гантелей перед собой

Подъём гантелей перед собой

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Мёртвая тяга на одной ноге (SLD)

Мёртвая тяга на одной ноге (SLD)

Основные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Попеременные сгибания рук «Молот»

Попеременные сгибания рук «Молот»

Основные мышцы: Бицепс

Разводы с гантелями лёжа вниз головой

Разводы с гантелями лёжа вниз головой

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Рывок гантели (DBS)

Рывок гантели (DBS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Плечи (дельты), Верх спины, Низ спины

←
1
2
3
4
5
6
7
→