База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Приседания «с кубком» (GS)

Приседания «с кубком» (GS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями

Основные мышцы: Бицепс

Махи гантелями вперёд попеременно

Махи гантелями вперёд попеременно

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Махи назад лёжа

Махи назад лёжа

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Подъем на носки сидя с гантелей

Подъем на носки сидя с гантелей

Основные мышцы: Икры

Мёртвая тяга на одной ноге (SLD)

Мёртвая тяга на одной ноге (SLD)

Основные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

Попеременные сгибания рук «Молот»

Попеременные сгибания рук «Молот»

Основные мышцы: Бицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
→