База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Приседания «с кубком» (GS)

Приседания «с кубком» (GS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Махи назад сидя

Махи назад сидя

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Бицепс

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Французский жим с гантелями

Французский жим с гантелями

Основные мышцы: Трицепс

Подъём на носки стоя с гантлей

Подъём на носки стоя с гантлей

Основные мышцы: Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
→