Движения из кроссфита

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

BL (Выпады со штангой)

BL (Выпады со штангой)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

DR (Тяга гантели в наклоне)

DR (Тяга гантели в наклоне)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

UBR (Тяга штанги в наклоне обратным хватом)

UBR (Тяга штанги в наклоне обратным хватом)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

BD (Отжимания от лавки сзади)

BD (Отжимания от лавки сзади)

Основные мышцы: Трицепс

WPU (Подтягивания (с весом))

WPU (Подтягивания (с весом))

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

SBSP (Армейский жим сидя)

SBSP (Армейский жим сидя)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Snatch (Рывок)

Snatch (Рывок)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Низ спины, Задняя поверхность бедра

SCU (Подтягивания обратным хватом)

SCU (Подтягивания обратным хватом)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

DipsWeight (Отжимания на брусьях)

DipsWeight (Отжимания на брусьях)

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→