Движения из кроссфита

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

SBSP (Армейский жим сидя)

SBSP (Армейский жим сидя)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

DBDL (Становая тяга с гантелями)

DBDL (Становая тяга с гантелями)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

BR (Тяга штанги в наклоне)

BR (Тяга штанги в наклоне)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

CTB Chin-ups (Подтягивания обратным хватом к груди)

CTB Chin-ups (Подтягивания обратным хватом к груди)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Верх спины

DBSU (Зашагивания на лавку с гантелями)

DBSU (Зашагивания на лавку с гантелями)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

KBS (Махи гирей)

KBS (Махи гирей)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Трапеции, Плечи (дельты), Задняя поверхность бедра

DSP (Жим гантелей стоя)

DSP (Жим гантелей стоя)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

FSR (Махи вперёд одной гантелей)

FSR (Махи вперёд одной гантелей)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

DipsWeight (Отжимания на брусьях)

DipsWeight (Отжимания на брусьях)

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Burpee (Бёрпи)

Burpee (Бёрпи)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

←
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
→