Движения из кроссфита

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

WPU (Подтягивания (с весом))

WPU (Подтягивания (с весом))

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

HE (Гиперэкстензия)

HE (Гиперэкстензия)

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

DBP (Жим гантелей лёжа)

DBP (Жим гантелей лёжа)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

BS (Приседания со штангой)

BS (Приседания со штангой)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

HT (Мостик (подъём таза лёжа) со штангой)

HT (Мостик (подъём таза лёжа) со штангой)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

BSS (Приседания на одной ноге (болгарские))

BSS (Приседания на одной ноге (болгарские))

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Plank («Планка»)

Plank («Планка»)

Основные мышцы: Пресс

FS (Фронтальные приседния)

FS (Фронтальные приседния)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

BD (Отжимания от лавки сзади)

BD (Отжимания от лавки сзади)

Основные мышцы: Трицепс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→