Движения из кроссфита

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

SLD (Мёртвая тяга на одной ноге)

SLD (Мёртвая тяга на одной ноге)

Основные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

AS (Приседания с собственным весом)

AS (Приседания с собственным весом)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

RT (Скручивания диагональные)

RT (Скручивания диагональные)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Пресс

DBDL (Становая тяга с гантелями)

DBDL (Становая тяга с гантелями)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Верх спины

CTB Chin-ups (Подтягивания обратным хватом к груди)

CTB Chin-ups (Подтягивания обратным хватом к груди)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Верх спины

DBSU (Зашагивания на лавку с гантелями)

DBSU (Зашагивания на лавку с гантелями)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

FSR (Махи вперёд одной гантелей)

FSR (Махи вперёд одной гантелей)

Основные мышцы: Плечи (дельты)

HipE (Мостик (подъём таза лёжа))

HipE (Мостик (подъём таза лёжа))

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

JS (Выпрыгивания из седа )

JS (Выпрыгивания из седа )

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→