Движения из кроссфита

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

GM («Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах))

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Plank («Планка»)

Plank («Планка»)

Основные мышцы: Пресс

SBSP (Армейский жим сидя)

SBSP (Армейский жим сидя)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

MilitaryPress (Армейский жим стоя)

MilitaryPress (Армейский жим стоя)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

Run (Бег)

Run (Бег)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Икры
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

MC (Бег в упоре лежа)

MC (Бег в упоре лежа)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Пресс

RP (Бег на месте)

RP (Бег на месте)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

HKRP (Бег на месте с высоким подниманием коленей )

HKRP (Бег на месте с высоким подниманием коленей )

Основные мышцы: Икры
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра

HF (бег с захлестыванием голени назад)

HF (бег с захлестыванием голени назад)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Икры
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

SW (Бег, ходьба с сендбегом)

SW (Бег, ходьба с сендбегом)

Основные мышцы: Пресс, Низ спины, Икры

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→