Движения из кроссфита

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

SHSPU (Строгие отжимания на руках)

SHSPU (Строгие отжимания на руках)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Push-ups (Отжимания от пола)

Push-ups (Отжимания от пола)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

SCU (Подтягивания обратным хватом)

SCU (Подтягивания обратным хватом)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие

WPU (Подтягивания (с весом))

WPU (Подтягивания (с весом))

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

HE (Гиперэкстензия)

HE (Гиперэкстензия)

Основные мышцы: Низ спины
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

DBP (Жим гантелей лёжа)

DBP (Жим гантелей лёжа)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

BS (Приседания со штангой)

BS (Приседания со штангой)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

HT (Мостик (подъём таза лёжа) со штангой)

HT (Мостик (подъём таза лёжа) со штангой)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

BSS (Приседания на одной ноге (болгарские))

BSS (Приседания на одной ноге (болгарские))

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Plank («Планка»)

Plank («Планка»)

Основные мышцы: Пресс

←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→